导语：对于现在的人们来说，生活节奏越来越快，有很多人在平时的工作压力以及生活压力特别大，这也就导致了很多人因为一些压力，而出现了失眠的情况，现在有很多人也越来越痴迷于电子产品当中，就仿佛它“自带魔力”，可以把人们“留住”，有很多人暗暗下定决心，明天一定要十一点之前睡觉，但不知不觉还是熬到了十二点。
有很多人在网上说超过11点之后就算熬夜，对此就有很多上夜班的人感到非常的困扰，因为他们每天的生活都是不规律的，要做到十一点之前睡觉，是特别困难的事情，也有一些人说，熬夜的定义并不在于时间点，而是在每天睡眠的时间，那么这两种说法到底是哪种才是正确的呢？
什么时间睡觉算是熬夜？
人们总认为晚上10点睡觉才是正常的生物钟，如果是指11点或12点熬夜，这种说法其实是片面的。
所谓熬夜，并不是指有一个规定的时间点，而是指长期睡眠时间不规律，周期不稳定，早晚作息受损的人，健康睡眠主要有两个方面，第一是稳定性，第二是充足性，如果你经常上夜班，早上8点睡觉，睡到下午4点，8小时睡眠充足，那么适量的时间已经达到相对标准，持续时间长不算熬夜。
每个人的生物钟不同，身体素质不同，熬夜规律也不同，如果凌晨中午醒，后天凌晨睡，后天晚上睡，这种睡眠模式会对身体有害，成年人只要每天睡眠充足且稳定7-8小时，就不算熬夜。
但是有些人对时间点比较敏感，一旦过了12点就会诱发头痛，还是早点睡觉比较好。
熬夜后如何补救才不会对身体影响太大呢？
经常熬夜后要及时补救，主要是第二天补觉，减少熬夜次数，多吃清淡食物，休息最重要，尽量保持黑暗的环境，不要连续熬夜。
如果不是工作的需要，不建议经常熬夜，这样对身体伤害很大，经常熬夜对心脏和消化道的伤害也很大，心脏由交感神经和腹腔神经支配，心脏得不到休息，就容易出现各种心律不齐，体内的一些激素也是全天候分泌的，比如肾上腺皮质激素的分泌在凌晨达到高峰，但在晚上就很低，如果经常熬夜，也会有所改变。
小课堂：年轻人熬夜会脑溢血吗？
年轻人熬夜可能会导致脑出血，因为长期熬夜会引起血压波动，从而导致血压升高，高血压是脑出血最常见的原因之一，经常熬夜会导致内分泌紊乱和脑动脉硬化，增加脑血管的脆性，增加血管破裂的概率。
当然，相对于老年人，年轻人脑出血的发生率还是比较低的，脑出血最常见的人群是40岁以后的中老年人，年轻人如果脑出血，大多是脑血管畸形，熬夜、生活不规律是诱发因素之一，所以平时注意休息，不要经常熬夜。
睡眠不好的时候吃什么可以帮助改善睡眠质量？
以下是一些有助于提高睡眠质量的食物：
一、睡眠不好第一个想到的就是牛奶，可以说，牛奶一直是公认的安眠食品，之所以有如此强大的安眠作用，主要是因为牛奶中含有两种安眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，能与中枢神经系统结合，从而起到麻醉镇痛的作用。
二、核桃，很多人都知道核桃的营养价值很高，但是至于核桃的功效，大部分人还是只知道这种补脑的功效，其实适量多吃核桃也可以帮助我们治疗失眠。
三、小米的功效小米不仅有很好的养胃功效，还能帮助我们改善入睡困难、经常惊醒、失眠等不良睡眠问题。
结语：熬夜对于人们的健康危害是非常大的，尤其是对于现在很多年轻人来说，如果出现失眠的症状，在睡前尽量要远离手机，这对睡眠是有好处的。