你是否有过这样的经历
半夜睡得正香
一阵痛感突然从小腿袭来
被惊醒的你想要活动活动减轻症状
却发现根本无法将腿伸直
那种感觉真是
谁抽谁知道
小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？今天给大家科普一下！
1.什么是抽筋
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒，久久不能恢复，影响睡眠。
主要包括以下几种类型
夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
中暑抽筋：常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。
疾病性抽筋：见于器质性疾病或者中风后遗症的患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。
生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，但若在高空作业、游泳等期间抽筋可就得当心了。
2.为什么会抽筋
①寒冷刺激
寒冷是抽筋最常见的直接诱因，可直接刺激腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
②出汗太多
运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失，如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱等情况，也容易发生痉挛。
③局部压迫
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和供血不足。
④过度疲劳
无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。
3.抽筋表示正在长个儿？
小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。
但一般而言，女性17～19岁，男性18～20岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。
4.反复抽筋可能是疾病的信号
偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好，但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了。
①腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症患者也可发生肌肉痉挛，且多见于肌肉收缩之后，主要表现为小腿抽痛。
这是因为腰部第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。
据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
②下肢动脉硬化闭塞症
有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症，而非缺钙。
人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张能够挤压血管，加速血液流动，维持正常的血液循环。
而人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
③糖尿病坏疽
糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足，代谢产物积聚，容易发生抽筋。也就是说，糖尿病患者如果反复发生腿部抽筋，需要警惕下肢动脉硬化闭塞症，及时治疗，以免导致坏疽，甚至截肢。
此外，肝功能下降、甲减、甲状旁腺疾病，或服用了某些降压药、降脂药等，也可能导致抽筋的发生。如果抽筋反复发作，医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
5.抽筋了该怎么办？
①脚趾抽筋
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可见效。
②腿部抽筋
平时一旦发生腿抽筋，如果没有他人协助，自己可伸直抽筋的小腿，用双手紧握前脚掌，向外扳脚，旋转踝关节动作要连贯。如左腿抽筋，以逆时针方向旋转；右腿则以顺时针方向旋转。旋转后，将小腿折向大腿方向，用力稍重，脚掌上翘到达最大限度。
如果有人协助，可通过适当按摩缓解抽筋疼痛。按摩者单手握拳，用力击打患者小腿中央，能够迅速缓解痉挛引起的疼痛。
③游泳抽筋
先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
参考资料：
1.科普中国《腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的》
2.央广网健康《抽筋是长个还是缺钙？原因可能不是你想的这么简单！》
3.丁香医生《腿老是抽筋，是因为缺钙吗？》